{"id":209,"date":"2026-06-22T06:11:04","date_gmt":"2026-06-22T09:11:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.treinebr.com.br\/?p=209"},"modified":"2026-06-22T06:11:05","modified_gmt":"2026-06-22T09:11:05","slug":"informacoes-sobre-zonas-de-treinamento-e-percepcao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.treinebr.com.br\/index.php\/2026\/06\/22\/informacoes-sobre-zonas-de-treinamento-e-percepcao\/","title":{"rendered":"Informa\u00e7\u00f5es sobre Zonas de Treinamento e Percep\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n
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Figura 1: Onde encontrar a zonas de treinamento no Training Peaks<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Caros atletas,<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o preciso dizer que o controle da intensidade dos treinos \u00e9 algo muito importante. Por outro lado, medir essa intensidade nem sempre \u00e9 uma tarefa f\u00e1cil, pois, al\u00e9m do desgaste f\u00edsico, tamb\u00e9m existe o desgaste mental causado pelos treinos.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Caros atletas,<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o preciso dizer que o controle da intensidade dos treinos \u00e9 algo muito importante. Por outro lado, medir essa intensidade nem sempre \u00e9 uma tarefa f\u00e1cil, pois, al\u00e9m do desgaste f\u00edsico, tamb\u00e9m existe o desgaste mental causado pelos treinos.<\/p>\n\n\n\n

Uma ferramenta que nos ajuda bastante nesse processo \u00e9 a utiliza\u00e7\u00e3o das zonas de treinamento<\/strong>. Nessas tabelas encontramos n\u00e3o apenas a frequ\u00eancia card\u00edaca ou a pot\u00eancia-alvo, mas tamb\u00e9m a percep\u00e7\u00e3o subjetiva de esfor\u00e7o e algumas sensa\u00e7\u00f5es que podem auxiliar principalmente os atletas que ainda est\u00e3o iniciando seus treinamentos.<\/p>\n\n\n\n

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Figura 2: Zonas baseadas em frequ\u00eancia card\u00edaca<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

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Primeiramente, sempre trabalhamos com uma frequ\u00eancia card\u00edaca (FC), pot\u00eancia ou percep\u00e7\u00e3o de esfor\u00e7o como alvo. Muitas vezes, associamos um dado ao outro, combinando informa\u00e7\u00f5es subjetivas e objetivas, ou seja, relacionando o esfor\u00e7o f\u00edsico com a percep\u00e7\u00e3o individual do atleta.<\/p>\n\n\n\n

Para facilitar essa interpreta\u00e7\u00e3o, utilizamos as ZONAS DE TREINAMENTO<\/strong>, que associam os valores de frequ\u00eancia card\u00edaca e\/ou pot\u00eancia \u00e0 percep\u00e7\u00e3o de esfor\u00e7o. Ap\u00f3s diversas pesquisas e experi\u00eancias pr\u00e1ticas, optamos por trabalhar com um modelo baseado em 7 zonas de treinamento<\/strong>, apresentadas a seguir.<\/p>\n\n\n\n

Zonas de Treinamento por Frequ\u00eancia Card\u00edaca (FC)<\/h2>\n\n\n\n

Na Figura 2 abaixo, apresentamos a tabela com as zonas de treinamento baseadas na frequ\u00eancia card\u00edaca.<\/p>\n\n\n\n

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Figura 3: Zonas baseado em Pot\u00eancia<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

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Zonas de Treinamento por Pot\u00eancia<\/h2>\n\n\n\n

Na Figura 3, apresentamos as zonas de treinamento baseadas nos testes que medem a pot\u00eancia gerada pelo atleta.<\/p>\n\n\n\n

Figura 3: Zonas de treinamento baseadas na pot\u00eancia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Essas ZONAS<\/strong> s\u00e3o, ou j\u00e1 foram, calculadas com base nas avalia\u00e7\u00f5es realizadas por cada atleta e servem como valores de refer\u00eancia tanto para a pot\u00eancia<\/strong> quanto para a frequ\u00eancia card\u00edaca<\/strong>. Al\u00e9m disso, cada modalidade esportiva possui sua pr\u00f3pria tabela de zonas, calculada de forma individualizada.<\/p>\n\n\n\n

Para visualizar suas ZONAS DE TREINAMENTO<\/strong>, basta abrir seu treino no TrainingPeaks<\/strong> e acessar as abas laterais \u00e0 esquerda. Clique no \u00edcone do cora\u00e7\u00e3o<\/strong> para visualizar as zonas de frequ\u00eancia card\u00edaca ou no \u00edcone do raio<\/strong> para visualizar as zonas de pot\u00eancia, conforme ilustrado na Figura 1.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Caros atletas, N\u00e3o preciso dizer que o controle da intensidade dos treinos \u00e9 algo muito importante. Por outro lado, medir essa intensidade nem sempre \u00e9 uma tarefa f\u00e1cil, pois, al\u00e9m do desgaste f\u00edsico, tamb\u00e9m existe o desgaste mental causado pelos<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-209","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-artigos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.treinebr.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/209","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.treinebr.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.treinebr.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.treinebr.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.treinebr.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=209"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.treinebr.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/209\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":212,"href":"https:\/\/www.treinebr.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/209\/revisions\/212"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.treinebr.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=209"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.treinebr.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=209"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.treinebr.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=209"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}